美味しくて、溶けやすいプロテインが飲みたい
いつもダマになって、なかなか溶けなくて…
効果や飲むタイミングも知りたい
とお悩みの方はいませんか？
美味しくて飲みやすいホエイプロテイン・ソイプロテインや効果や飲むタイミングなどについて紹介していきます
ホエイプロテインとは？
牛乳に含まれる乳清たんぱく質を原料としています。
牛乳や乳製品に含まれるたんぱく質を「乳たんぱく質」といいます。
乳たんぱく質の中には、ホエイ（２０％）とガゼイン（８０％）の２種類のたんぱく質があります。
ホエイは、乳清とも呼ばれていて、乳たんぱく質の主成分ガゼインと乳脂肪を取り除いたものです。
わかりやすく説明すると、ヨーグルトを水切りすると、薄い黄色をした半透明の液体が出ますが、これがホエイです。残った固形成分から乳脂肪を取り除いたものが、ガゼインです。
ホエイの中から、たんぱく質を抽出し、パウダー状にしたものがホエイプロテインになります。
たんぱく質だけではなく、ビタミンやミネラルなども含まれています。
ソイプロテインとは？
ソイプロテインは、大豆を原料として作られた植物性のプロテインです。
大豆に含まれる油脂などを取り除き、良質なたんぱく質だけを粉末にし、さらにビタミンやミネラルなどを配合して作られています。
女性に必要な成分や栄養が豊富です。
効果
筋肉増加、維持、回復
筋肉を作るには、たんぱく質は必要な栄養素です。
プロテインにもたんぱく質が豊富に含まれています。
また、筋肉の合成に必要な「必須アミノ酸」が豊富なので、筋肉の様々な効果が期待できます。
筋トレや運動をしている方で筋肉増加目的の場合は、体へ吸収されるスピードが速いホエイプロテインの方ががむいていると言われています。
健康・美容
たんぱく質やビタミンなどが含まれている為、美容や健康な体作りをサポートしてくれます。
お肌・爪・髪や丈夫な骨や臓器の修復・再生など健康と若さを保つ為のサポートをしてくれます。
女性の強い味方
ソイプロテインは大豆を原料として作られている為、大豆イソフラボンが含まれています。
女性に必要な成分や栄養が豊富に含まれています。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるので、生理不順や更年期障害やお肌のトラブルなど女性特有の悩み改善が期待できます。
コレステロールを低下させるという報告もあるそうです。
若々しい美しい体作りをサポートしてくれるソイプロテインは、女性にとって強い味方になると思います。
ダイエット
ソイプロテインは、ホエイプロテインと比べ、体へ吸収されるスピードが緩やかなので、腹持ちが良く、脂質や糖質が低く低カロリーです。
その為、小腹がすいた時に飲んでも良いでしょう。
しかし、「朝はプロテインだけ」といったような食べないダイエットとして、飲むのはおすすめしません。
食事は、朝・昼・夜の１日３回きちんと食べるのが良いです。
無理なダイエットは、栄養バランスが崩れて、体にも良くありませんので、プロテインは栄養補助食品として上手に活用しましょう。
プロテインを飲むタイミングは？
ホエイプロテインは、吸収速度が速いです。
ソイプロテインは、ホエイプロテインに比べ、吸収速度が緩やかで、５～６時間かかるそうです。
良いタイミングを紹介していきます。
朝食時
朝って、バタバタしてゆっくり朝食を食べている時間がないという方は多いのではないでしょうか？
朝の起床時は、空腹状態で、水分や栄養が不足しています。
朝は、バタバタして、「おにぎりやパンだけ」と簡単に済ましてしまう人は、不足しているたんぱく質を補えるプロテインを一緒に飲んでも良いでしょう。
不足がちな栄養素を補ってくれます。
１日３食、きちんと食べている方は、過剰摂取になる可能性があるので気をつけましょう。
間食したい時
ソイプロテインは、吸収速度が緩やかなので、腹持ちが良く、脂質や糖質も低く低カロリーの為、ダイエット中の方などカロリーを控えたい方は、間食時にもおすすめです。
運動や筋トレ直後
ホエイプロテインが適しています。
ホエイプロテインは、吸収される速度が速い為、「運動後３０分以内のゴールデンタイム」がベストと言われています。
運動や筋トレ後は、筋繊維が傷ついているので、ホエイプロテインを飲むことで、筋繊維の早い修復や筋肉アップのサポートをしてくれると言われています。
運動前
ソイプロテインが適しています。
ソイプロテインは、吸収速度が緩やかなので運動する1時間前くらいに飲むのが良いとされています。
就寝前
「寝る前に飲むと太りそう」と思う方はいらっしゃると思います。
しかし、たんぱく質は、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
このホルモンは、丈夫な骨や筋肉アップ、代謝の活発化、臓器の修復や再生など若さと健康な体を維持する為に大事な働きをしています。
健康で若々しい体作りに重要な成長ホルモンは、就寝後３０分～３時間に最も多く分泌されています。
プロテインは、たんぱく質が豊富に含まれている為、就寝前に飲めば、成長ホルモンの分泌を促す効果があると言われています。
就寝直前の飲食は、胃などの消化器官に負担がかかる為、就寝１時間前くらいに飲むと良いそうです。
成長ホルモンとは？
子供が成長する為のホルモンと思われている方も多いかと思いますが、大人にとっても大事なホルモンです。
若返りホルモンとも言われているそうです。
このホルモンは、丈夫な骨や筋肉を作る、代謝を活発にする、臓器を修復や再生するなど若さと健康を維持する重要な働きをしています。
しかし、成長ホルモンは加齢とともに、だんだん分泌が少なくなるので、体の機能が低下していきます。
おすすめ ホエイプロテイン
夫婦でプロテインを飲んでいます
私は、ソイプロテインです
朝と昼は、食事を簡単に済ませてしまう事が多いので…
「健康と美容の為に」
「少しでも筋肉がつけばいいな」
と思い飲み始めました。
主人は、筋肉をつける為に、ホエイプロテインを飲んでいます。
右がソイプロテイン。左がホエイプロテイン▼
袋ごと保存している容器についての記事はこちらで紹介しています▼
商品紹介
【武内製薬 ザプロ ホエイプロテイン】
（２０２４年３月１０日時点)
| 容量 | １ｋｇ、３ｋｇ |
| 味 | ・プレーン ・ココア ・ロイヤルミルクティー ・抹茶 ・安納芋 ・ピーチ ・バナナ ・アーモンドラテ ・黒糖ミルクティー ・クッキー＆クリーム ・黒ごまきなこ ・コーラ ・ソーダ ・杏仁豆腐 ・ピスタチオ ・チョコミント ・ヨーグルト ・モンブラン ・さくらみるく（数量限定） ・レモンヨーグルト ・ストロベリー ・バナナ ・ピーチ ・メロン ・ブルーベリー ・マンゴーラッシー ・みかん（数量限定） ・さくらんぼ（数量限定） ・ベイクドチーズケーキ ・カヌレ ・ストロベリー＆クリーム ・赤ワイン（３０ｇあたりアルコール度数０．３９％含む） |
３ｋｇは、味がプレーン、ココア、レモンヨーグルト、ストロベリー、バナナ、ピーチ、マンゴーラッシー、黒ごまきなこ、安納芋、アーモンドラテのみになります。（２０２４年３月１０日時点)
赤ワイン風味はアルコールが含まれるようですので、「妊娠中や授乳期の飲用」「運転前、運転中の飲用」「未成年者や酒が弱い方の飲用」は注意くださいと記載されています。
この商品の凄いところ
・美味しくて、溶けやすい
・味の種類が豊富
・高タンパク質×アミノ酸スコア１００
・１１種類のビタミン
・低糖質×低脂質
・国内製造で高品質、低コスト
商品の感想
以前、他社のプロテインを飲んでいた時、ダマになりやすくて、美味しくなくて、プロテインを飲むことが億劫になってしまって…そのうち賞味期限が切れ、捨ててしまいました。
しかし、溶けやすくて、美味しい商品に出会って、主人も毎日飲んでいます。
主人は、最初はバナナ味、今はココア味を飲んでいます。
両方とも溶けやすくて、美味しいと言っていました。
おすすめ ソイプロテイン
商品紹介
【武内製薬 ザプロ ソイプロテイン】
（２０２４年３月１０日時点)
| 容量 | １ｋｇ |
| 味 | ・プレーン ・リッチチョコ ・ほうじ茶 ・黒ごまきなこ ・チャイ ・ミックスベリー ・桜餅 ・ずんだ餅 |
この商品の凄いところ
・美味しく、飲みやすい
・さらっとしていて、口当たりなめらか
・溶けやすい
・乳酸菌、１１種類のビタミン配合
・高たんぱく質×アミノ酸スコア１００
・脂質や糖質が低く低カロリー
・パッケージがオシャレでお部屋のインテリアとなじみやすい
商品の感想
私は、リッチチョコ味を飲んでいます
甘さ控えめで飲みやすく、美味しいです。
作った直後は、粉のダマはほとんどないですが(ダマが無いに等しい)、チョコの小さい粒のようなものが残こります。
そのまま飲んでも凄く小さな粒なのでゴクゴク飲めちゃうので気になりません。
すぐ飲まずに、シェイカーした後、少しの間（５～１０分くらい）放置しておくとチョコの小さい粒も溶けていました。
この時は、飲む前に再度よく振って飲んでください。
黒ごまきなこ味も試しましたが、味は美味しいですが、リッチチョコ味に比べるとダマになりやすかったです。
味によって、ダマになりやすい味があるようです。
私は、ダマにならないリッチチョコ味がお気に入りです。
まとめ
ホエイプロテインは、
「筋肉をつけたい」
「筋トレや運動をよくする」
「不足している栄養素を補い、健康な体をサポートしたい」
そんな方に、おすすめです。
ソイプロテインは、
「不足がちな栄養素を手軽に取り入れたい」
「健康と美容のために」
「ほどよい筋肉をつけたい」
「女性特有の体の悩みがある」
そんなお悩みがある方におすすめです。
健康で若々しく美しい体作りをサポートしてくれるでしょう。
しかし、過剰摂取は、逆効果になります。
体を壊す原因にもなり得るので、1日の摂取量を把握した上で、栄養補助食品として活用するようにしましょう。
また、持病がある方、妊娠している方は、過剰摂取していなくても、体の負担になってしまう事もあります。プロテインやサプリメントなどの栄養補助食品を飲む前に医師に相談しましょう。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
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